リーンゲインズ

【FAQ】Leangains – よくある質問

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本家Leangains.comを始め、リーンゲインズの英語での説明は沢山あります。更にhttps://www.reddit.com/r/leangains の様な自己制御型のコミュニティもあります。Examine.comにMartinのお墨付きのFAQがあるので、Martinのサイトから幾分か補足説明を追加しています。こちらの方は定期的に追加したり修正したりしようと思います。

内容は2009年~2011年のMartinの当時の情報のもので、現在ではRippedbody.jpなりAthletebody.jpなりReddit Communityなりの多くのクライアントさんの記録やn=1実験(経験)等を通して洗練されている部分がありますので、このFAQは少し雑です。大雑把なイントロと言う点では良く出来ていると思うので敢えて変えません。

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【肉体】リーンゲインズ女子の紹介【改造】

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Redditのリーンゲインズ板で「男子の成果スレばっかりで女子のが少ないから、まだまだだけど私の成果を見せるね」っと言う理由で、一人のリーンゲインズ実践中の女子が途中経過を披露してたので簡単に紹介します。

前にこの人の写真を速報に貼ったら「元の方が良い」みたいなレスもあったので、どういった肉体を好ましいと思うのかによって印象は変わると思う。本人はまだ満足しておらず、ミカサ級 (意訳) になるべく、精進するとの事です。では以下、彼女のスレの紹介。

元スレはこちら

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【肉体】筋トレメニュー・RPT編【改造】

Abs2(←の写真に意味はございません) ここ数ヶ月、自分で実践しているRPTなんですが、Redditで何回か書く事があったので、他のリーンゲインズ実践者のRPT情報何かも一緒にまとめました。

先ず、RPTとは Reverse Pyramid Training の略の事で、ウェイト・トレーニングにおいてセット数が進むにつれ、一般的に重量を上げて行く概念 (Pyramid △ Training) に反し、重い重量から開始し、軽い重量へと下げて行く ▽ のだ。

では何故RPT構成を採用するのか。又は、どう言う人にRPTは最良なのか。

RPTは主にカット中 (摂取カロリーが必要カロリーを下回る状態を維持、つまりカロリー制限下) の人や断食中に筋トレを行う人に最大限の効果を発揮する。リコンプ (プラマイゼロ、現状維持)、又はバルク (増量、筋肥大) を意識してる人や、筋トレを始めたばかりの人にはより効果的なプログラムがあると思う。

筋トレを始めたばかりの人はMark Rippetoe氏のStarting Strength、Jim Wendler氏の5/3/1、Mehdi氏のStronglifts 5×5あたりをお勧めする。年齢にもよるが、僅か6ヶ月で驚く程の筋力を身に付けられると思う。筋トレ開始の3~6ヶ月 (遺伝的に恵まれてる人は~9ヶ月まで続くことも…) は筋力ゲインのウハウハ・ハニームーン期間で英語で「Noob Gains」又は「Noobie Gainz」が得られる期間として有名だ。

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【雑記】腹筋割れが治らなくて涙目(´;ω;`)

Abs2 最近腹筋割れが治らなくて(´;ω;`)

どんなに甘いものを食べてもカロリー管理してたら太らないらしく・・・炭水化物もタンパク質も脂質もがっつり食べてるのに・・・。

と言うのはどうでも良くて、チーズケーキを作って美味しすぎて射精しそうになったと言うお話。他にも色々作って実験してるw

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