【NSFW】懸垂出来る女って腕が太いの?

6-dQ5JEzUIitD8_6女性はひ弱で華奢である事が美徳だと刷り込まされてる様な気がする昨今のファッション意識やカルチャースタンス(私見)。日本が特別にそうだとか言うわけではないんですが、知人の男性方と意見を交換してると、そう言った旨をよく聞きます。女性と話してもピックアップするポイントは違えど、似たような意見を聞きます。特に体重と言う、コンテクスト抜きで考えると糞ほど意味もない数値への執着。小さくて軽ければ軽いほど良いみたいな。「あと5㌔痩せたい」的な発言を聞きますが、スポーツで特定のウェイトクラスに入る為の体重調整でも無い限り、発言者が本質的に望む結果と、発言者が理解してるバイオメカニズムに乖離が発生してると思われます。説明しても「?」ってなる場合がほとんどなんですが・・・。

前にも扱った内容なので色々と割愛しますが、健康の点からも、理想の体型を勝ち得る点からも、男女問わず、筋力トレーニングが体を改造するツールとして推奨されるわけなんですが、女性は筋トレをする事で「Bulky(大きい、ゴワゴワした)」になりたく無いと懸念します。それで実際、自体重の懸垂が出来るほどの筋力を得ると外見的にどう言うものなのか、それを扱った海外ポストがあったので、パウンドとかをキロに変換しながら抜粋して紹介します。なお、ネットですので、誇張や偽りが含まれてる可能性は十分あるのです、何事も鵜呑みにせず、参考程度までにして下さい。女性の体の写真があるので仕事場で閲覧される方はご注意下さい。

因みに、私が週4回通っている市営ジムで女子が懸垂してる姿を一回も見たことがなく(そもそも女子は少なく、ジムに居てもカーディオをしてる)、まともに懸垂出来ている男子が4人ぐらい。前に話したら消防士さんになる為のトレーニングをしてると言ってました。

Torveroさん

自体重懸垂なら12-15回出来るけど、最近は8㌔の加重懸垂を5レップしてる。自体重より上の重量もベンチ出来る(体重54㌔でベンチの1RMは61㌔)。写真は全て過去4ヶ月以内のもので体重は54㌔から57㌔あたりのもの。 リラックスしてる時の私の腕は小さく見える気がして、最近は大きく成る様に努力してるのよ!見える筋肉があるから何なの?女性じゃなくなるの?大きい筋肉は男性特有のものと言うメンタリティは大きな問題だと思う。女性としてナチュラルに得られる肉体は十分フェミニンと言える。女性は華奢でか弱いって考えはポップカルチャーの戯言ね。

袖有り

1 - With sleeves

袖無し

2 - No sleeves

袖無し+フレックス

3 - rDphjUG


grae313さん

やったね、腕のを見せびらかすのは好きなの ;) ポージングしてた写真の頃はストリクトでチンアップが10回でプルアップが6回。ベンチはだいたい自体重の90%ぐらい扱えた。

フレックス

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リラックス

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blackwillowさん

何回かプルアップやチンアップ出来るんだけど(3~4レップの5セット、その日の気分次第)、ベンチはまだまだ自体重をリフト出来ないわね(ベンチは47.5㌔台、体重は65.7㌔)。私の腕のノーマル時とフレックス時の写真よ。特筆すべきものじゃないと思うけど、自分ではとても気に入ってるわ。

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TheSparrowStillFallsさん

ベンチは5×5だとまだ自体重の3分の2ってところだけど、プルアップならたくさんできるね。突然簡単に出来るようになったのよ。 フレックスしたらデカく見えるけど普段は分からないかな。

リラックスとフレックス

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おまけ:Sorority御用達、淋しいリラックス時の腕、三角筋!

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匿名希望さん

妊娠8ヶ月と9ヶ月の時にストリクトプルアップしてたので、13.6㌔の加重懸垂が出来るって言っていいのかも。

リラックス

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フレックス

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Flipper2005さん

チンアップは大体9回、プルアップなら4から5回出来る。ベンチは自体重を越して、今は77㌔をワークセットとして扱ってる。私のリラックスとフレックス時の腕。特に驚くものじゃけど自慢の腕よ。

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TheMarinersDreamさん

ベンチはとっても弱いけど(自体重の75%が1RMぐらい)、ストリクトのチンアップなら12回、ストリクトプルアップなら5回ぐらい出来る。 昨日も投稿したんだけど、ちょうど良いと思った。写真の全ての時期に共通してる事だけど、いつもチンアップは3回出来た。昔のリラックスとフレックス、そして6月のは昨日撮ったもの。 私は160cmでBulkyになろうと努力してる方なので、それも考慮して見てね。

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Rapotorsdelightさん

リラックス時とフレックスの写真。プルアップは大体6回、マックスで8回出来るけどベンチはまだまだ自体重に及ばないね。

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DaniDelさん

ストリクトのプルアップは3回ぐらい出来るけどベンチはまだ自体重の73%ぐらい :( フレックスとリラックスした腕の写真とプログレス記録の為に昨日の朝に撮った背中の写真よ。

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Jochi1543さん

プルアップは数回出来るけどベンチはまだ自体重出来ないわね。体重が68㌔あるのでかなりの目標なの。ベンチ自体は最近始めたばかりで、数週間前の1RM は52㌔だった。

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Thearsenistさん

アシスト無しで3セットx8レップのプルアップと同等のチンアップが出来るの。ベンチの1RMは45㌔ぐらいだからほぼ自体重。

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Redcass

プルアップは太い腕に繋がらないわ!ギリギリ10回出来るけど、これが私。

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Mentionthistomeさん

新しく使い始めた低用量ピルのおかげで意図しない増量があって、体重のパフォーマンスって点はちょっと低下しちゃった :( それでもファイトは続けてる。チンアップはストリクトで大体4から5回を3セット。プルアップは1回ね。ベンチの1RM は50㌔ぐらいだけど体重は63㌔なの。もっとカットしてた頃もおなじくらいのレップが出来た。

リラックス

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フレックス

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Philobugさん

これは私の大きい方の腕ね、左は少し小さめ。プルアップは4~5回は出来るけどベンチは余り興味が無くて30㌔出来るか出来ないかって感じ。

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Chirp16さん

この写真だとリラックスとフレックスの両方が見れると思う。プルアップもチンアップも大体8回ぐらい出来る。腕の肉付きが良いのは小さい頃から筋肉質だったからよ。

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Inkedpinkさん

私がアシスト無しで5から8回プルアップが出来た頃の写真。ベンチはほんと最近までやらなかったのでちゃんとした数値は出せないの。 身長162.5cm、体重45㌔。昨年、6ヶ月の派兵期間を終えた後の写真。 最近ちょっと増量したのでプルアップのパフォーマンスは低下した。ちゃんとフィットネスと向き合ってなかったってのもあるけど・・・。ふにゃふにゃな感じ。

フレックス

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ほぼリラックス

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Vonniesaurさん

やったー!まともにコメント出来るトピック! 私は172cmで58㌔で、プルアップは8回出来る。ベンチはしないのでどれくらい出来るか分からない。体重を使ったエクササイズ以外はクライミングをするわ。

リラックス

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フレックス後

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フレックス前

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Penottiさん

ちょっと遅目の投稿(時差のせい)だけど、私のインプット。 リラックスしてる腕はとても小さく見えるの(嫌な点)。体重は59㌔で180cm。まだ鎖骨骨折からリカバリーしてる段階だけど、以前はストリクトで10回ほどプルアップが出来、ベンチはほぼ自体重が扱えたわ。今年の目標は筋肉を取り戻すことね。

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Vonescherさん

私のベンチの自己ベストは体重63㌔で61㌔。ストリクトプルアップのPRは12回。リラックスとフレックスの写真。 私の腕は大きくも筋肉質にも見えないと思う。ここ数年はハードにリフティングしていて、大体の人はそれ聞いて驚くわよ。実際、ハードにリフティングしてるほとんどの女性が普通に見えるんだよね。

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Furygangさん

プルアップは7㌔の加重で3回、自体重だと10回から15回は出来る。体重は54㌔でベンチは56㌔から61㌔ぐらい出来たんだけど、最近は試してない。フレックスとリラックス時の写真。

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私の結論:マッチ棒体型+「ほぼ骨と脂肪」状態を維持したい方には無縁ですが、Bulkyになる事を懸念して躊躇ってる方はさほど心配ないかと。


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コメント

  1. ひよこ豆 より:

    個人的にはムキムキ女子が好物なんで、日本人女性にも是非そうあってほしいと思いますが、やはり色々と筋トレやプロテインに対する誤解が有るようだし、ファッション業界はモヤシ体型推しなものだから(最近はメンズファッションですら)記事中の女子のような素敵な人たちはなかなか現れないでしょうね〜

    1. Buckybean より:

      私が昨年日本に上陸してびっくりしたのは、電機屋さんに行ってKAT-TUNの亀梨くんの裸体の3/4ぐらいのポップアップが確か除毛器?みたいなとこにあって、この裸が成長盛りの中学生ぐらいのボディの作りだった事ですかね・・・。これで販売促進になるのか?!と思いつつも、業者がマケリサーチしてあのポップアップがあると考えると、あれを見て「かっけー!」とか「いいなー」って思う日本人は多いんだろうなーって。となると・・・私には理解出来ないwww

      1. ひよこ豆 より:

        同感ですw
        僕が子供の頃に読んでいた漫画のキャラクターは、ムキムキマッチョが多かったように記憶しています。キン肉マン、魁男塾、北斗の拳など。
        だからマッチョとは筋肉マンやケンシロウの姿を想像するのですが、今の若い子らには、ただ体脂肪が少なくて腹筋の形が見えているだけで「マッチョ」になるようですね。みんなそうじゃないとは思いますが、そういう、「マッチョ」に対する価値観のズレがあるようです。悲しいですね。
        女の子にはストⅡの春麗の脚をみて「あたしもああなりたい!」って思って貰いたいのにww

  2. シナモンロール より:

    コンパウンドだけで腕が太くなると、前腕と上腕のトレーニングが省けて
    とってもありがたいです。遺伝的に恵まれている方は可能なんでしょうか。
    Buckybeanさんにいただいたアドバイスを参考にして
    私は高強度・低ボリュームなRPTで太い手足を目指します。

    1. Buckybean より:

      カンパウンドだけでは限界あるー。

      アメリカのパワリフジムでも新米が入ってくると最初はボディビル的な種目を、筋肥大フォーカスのセットとレップを組ませてやらせますね。勿論ビッグ3もしますが。ある程度のMASSが無いと話にならないからです。扱える重量が低い内に%ベースのプログラム組んでたかが知れてる結果になってしまうんですよね。また、ワークキャパシティも無いに等しいので、あれやこれやのメニューがこなせないんです。

      これらを考慮して、以前のアドバイスにあったように、ビッグ3の後は筋肥大メインの一般的なアクセサリを組んで、しっかりとした基板を築き上げた方が良いかと…。

      1. シナモンロール より:

        ありがとうございます。massが重要なんですね…。
        以前、いただいたアドバイスを参考にして、多関節種目のRPTとアクセサリを
        丁寧にやりたいと思います。

  3. ormeca より:

    はじめましてormecaと申します。
    いつもトレーニングに関する記事を楽しく読み参考にさせていただいてます。

    DaniDelさんの僧帽筋や大円筋の辺りなんか本当に綺麗でカッコイイなぁと思うんですけど

    なかなか理解されないんですよね。
    日本の男女問わずみんな大きな勘違いをしているのが、簡単に筋肉がつくと思っているんですよね。
    若い世代が指すマッチョな体型とはサッカー選手やEXILE等のダンサーであって
    彼らは筋肉に大した負荷をかけずに有酸素運動を行うことであの体を作ってると思っている。
    まぁ全部スポーツ指導などを行う古い世代の大人が悪いんですが。

    わたしの後輩でも服が似合わなくなるwという理由で筋トレを頑なに拒否する男が多いです。
    で、バナナダイエットとか始めちゃったり、ラジオ体操で筋肉痛になる始末、
    男なら必ずたくましくなければならないとは思いませんが、本当に嘆かわしいです。

    1. Buckybean より:

      始めまして&拙い研究日誌へようこそ。

      体作りのメソッドとメカニズム、誤解されてますよねー。これはアメリカでも全く一緒です!ただ最近はクロスフィットの人気のおかで、半意図的な啓蒙効果があって、少しは解消されてる気がします。