【雑記】最近TRXが楽しい…他、腹筋考察 【肉体改造】

バレンタインデーだったけどお前らどうだった?

一日早かったけどわっちはこれを食したw

VDayCookie

甘すぎて気分悪くなったわwww 結局クッキーの部分だけなるへそ食べて、クリームんとこは( ´∀`)つ ミ

ごめんなさい

フォームチェック

久々にフォームチェックした。前にスクワットで深さが足りないと知って以来重量を落としてフォーム改善に努めてたんだけど、良い感じ!!


00:00 – Top set 285 lbs
00:51 – 2nd set 255 lbs
01:45 – 3rd set 235 lbs

トップセットのカメラ位置が糞過ぎて色々見えないけどかなり深くて行ってると信じてる、うん。
2と3セット目は適当にカメラ位置変えてたんだけど、変えて良かったw それでも見辛いね。
次はもうちょっと高めから撮ろうと思う。

CORE鍛錬

2ヶ月前ぐらい前にベンチの日の筋トレ終わった後に左肩が痛くなりだした。その次の週は更に悪化してベンチ中に鈍痛が現れた。これはあかんって事で色々調べた結果、ベンチのフォームがボディビルダーのやり方 (肘の位置、胸筋の筋肥大メイン、脚を全然使わない) と知り、更にそのフォームは肩に悪いと知った。

肩に悪いベンチの例

ShittyBPform

まじかよ・・・

写真で何が悪いかって言うと、肘が真横に飛び出てること。この状態だとオレンジ色の円の部分に無駄に高負荷が掛かる。若い、又は低重量の時はこのフォームでもいけるが、年齢が上がって行く、又は重量が上がるに連れ肩の故障に繋がる。ダブルだと尚更の故障率w ただ、遺伝的に肩峰突起の位置がこの様なフォームでも全く問題無い人も居る。パワーリフティングのベンチのフォームだと、肩甲骨の部分をギュッ (内側に →←) と引き締め、広背筋を起用して土台を作る事により、必然的に肘が体に寄る。これで肩への負荷を軽減出来る。

パワーリフティング用のフォームを、よつべの動画を見たりRedditでみんなに聞いたりして習い、肩の痛みは一切無くなった。が、フォームを会得するにあたり、重量が必然的に下がってしまった。今徐々に回復中である。

そいで肩のリハビリがてら、スクワットとデッドリフト、その他に仕事でも使うCOREを鍛えるべく、最近はメインが終わった後、↓ の動画のルーチンをやってる。回数増やしたり、セット増やしたり、時間制にしたり、色々とチャレンジ。肩の日はケトルベルスナッチやスウィングとかもしてる。


エキササイズの名称とタイムスタンプ(YouTubeで見るとタイムスタンプに飛べる)
00:00 – TGU
00:44 – KB Farmer’s Walk (zig-zag)
01:55 – TRX Crunches
02:10 – TRX Pike
02:35 – TRX Alternating Oblique Crunches
02:55 – TRX Standing Walk-outs
03:29 – Elbow ズッコンバッコン

握力が半端無く鍛えられるね・・・

アメリカのMMAや柔術のコミュニティだとKBワークはもう必須な感じになってるんだけど、その理由は数セットのスナッチやスウィングするだけですぐ分かるw

動画後半に出てくる吊り輪みたいな奴、あれがTRX。値段が無駄に高い気がするんだけど、一応吊り輪でも同じ事出来るし、ホームセンターとかに行ってパーツを買って自作するって手もある (5千円以内で作れそう)。TRX等のサスペンショントレーナーの利点は、色々な所でセットアップ出来ると言う事。鉄棒、ジャングルジム、木の枝 (使用者の体重に耐えられるだけどの枝ねw) など。たるきが露出してる状態であればそこでも可能。TRXは更にアタッチメントを買えば (最初から同梱しろよって思う) ドアに設置出来る。ただし、ドアのアタッチメントだと垂直に移動する運動が出来ない (懸垂とかディップスとか)

ジムがなくて自体重運動しか出来ないって人はTRX、又はTRX的な何かがあるだけでかなり変わってくると思う。動画には入れてないけど、肩のリハビリにも使ってます。あれで吊り輪腕立て伏せも出来るんだけど、難易度の次元が違うw TRXのほとんどの運動は足の位置で難易度が簡単から激ムズに変わってくるので、エキササイズのバリエーションに繋がる。

そもそもCOREって何?

体幹の筋肉群の総称としてCOREと言う。スポーツ、筋トレ、格闘、セックス・・・日常生活のありとあらゆる場面で大事になって来る。デスクワークのサラリーマンや長時間立ちっ放しの職種に多い慢性的な腰痛もCOREが弱いから。

以下、COREと称される筋肉群の一部(汗)

fukkin

fukkin2

intrinsic-back-muscles

Anterior_Hip_Muscles_2-copy

あなたのCORE、しっかりしてますか?(笑)

筋肉は使わないと衰えて行くもので、これを「萎縮」又はAtrophyと言う。筋トレで筋肥大うんぬん以前のレベルでのお話。使うか、使わないか。寝たきりの患者に携わる仕事、又は同様の状態の親族の面倒を見てる方はご存知でいらっしゃると思うが、常時寝ている事によって使わない足腰の筋肉は日に日に痩せて衰えて行く・・・。COREを使わない人は寝たきり患者同様、これらの筋肉群が不使用性萎縮により小さくなって行き、元来の働き(体幹を支える)をしなくなってくるのだ。

結論、CORE大事w 使おう!

「でもジムに行く時間が無い・・・」幸いCOREの「使う/使わない」程度のエキササイズならテレビ見ながらでもやれるんで、良かったですね。

奥義伝授!腹筋を割る方法(笑)

「腹筋割る」ってよく言われてる実際の腹筋は「腹直筋」(Rectus Abdominus) の事で、普通にビッグスリーしてたら猿でも勝手に鍛えられる。つっても腹筋があっても、腹筋が見える程体脂肪率が低くなくては意味が無いんだよね。

下の動画はDonny Shankleのもの。元海兵隊員で、現在アメリカのオリンピックのリフティングチームに所属してる人なんだけど、動画を見て分かる通り、巷で言う「腹筋が割れてる」わけではないよね?どう?Donnyが「腹筋を割る」様にしたいんだったら、クランチとか高負荷シットアップすればいいの?以下のアドバイスで当たってるかな?皆さんだったら何ていう?

■■速報@ゲーハー板 ver.23405■■
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/ghard/1357561044/ より

650 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:20:21.33 ID:5VG5EBtY0
筋トレ始めました(´・ω・`)
腹筋が一回も出来なくなってた
今年中に腹筋割ります

▼ 659 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:21:33.57 ID:b6CV0Zv+0
>>650
毎日30回でいいらしいよ
ただしサボらない事

▼ 662 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:21:59.53 ID:dbUhcSFs0
>>650
速報民ならニシくんのレスで笑い過ぎて腹筋割れてるでしょ(´・ω・`)

▼ 669 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:22:38.28 ID:kZyeP5f20
>>650
腹筋もいいけど
20分位おもいっきり腹凹ますのもいいよ

▼ 713 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:27:38.94 ID:ixOy4buy0
>>669
足を開いて手は頭の上
それでよくやりますね僕も

▼ 705 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:26:31.91 ID:xQGjdGYx0
>>650
腹筋ローラーいいよ
腹筋だけじゃなくて体幹鍛えられる(´・ω・`)

702 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:26:25.20 ID:QvfJsR/k0
腹筋100回とか時間の無駄だからもっと負荷かかるやり方のを10~20回やれ

■■速報@ゲーハー板 ver.23408■■
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/ghard/1357584720/831

831 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/08(火) 09:17:41.73 ID:pFLWGlqY0
腹筋は、毎日30分腹筋やってれば、そのうち割れる
と筋トレで有名な先生が言ってた いきなり30分腹筋やるのは無理
 
10回x3セットゆっくり腹筋 これだけでいい 腹筋ローラーとか道具は必要ない
カロリー管理する暇あったら、とりあえず腹筋毎日やるといいよ

正解は?

体脂肪率って前に書いてるから、もう分かるよね。Donnyに腹筋が足りないと思ってる奴、300kmぐらいマラソンして来て。あれだけの重量をハングクリーン、プッシュプレスを何度もするだけに必要な体幹の強さ…腹筋の発達は俺らとDonnyとではダンチ。

「書道を上手くなりたかったら書道の練習をすれば良い。」となると、「腹筋を割りたかったら腹筋運動を(ry」と言うロジックが当てはまりそうなんだけど、それだけでは無い、と言う注意を喚起したい。腹筋が見えるだけの低い体脂肪率と低体脂肪率時にちゃんと見える発達した腹筋の存在の2つ。1つでも欠けてるとみえまへん。(遺伝的に見えにくい人も居る)

痩せる vs 痩せ細る

別に医学的用語として「痩せる」と「痩せ細る」が定義付けられてる訳じゃないんだけど、以前に書いた体重にのみ固執する悪習慣。Redditにケトーシスを利用してダイエットし、40kg痩せたんだが極限状態で偏食を続けた結果、体が炭水化物を受け付けないと・・・。(どうすれば良い?と言う質問だった)

因みに40kg痩せた結果が↓

w814G5Z

うむ・・・

んでこちらはAthletebody.jpのクライアントで38歳男性の3ヶ月の結果。(体験談が向こうで読めます)

Kunii-san

Abiのアナル拡張AAの真似をする女子

00:36 あたりから (動画をEmbedするとTimestamp機能が使えないみたい…) 、画面右奥の金髪女子に注目。もう一人にコーチングしてるんだけど、「ここを使って」と臀筋を擦るんですが、その後に一回・・・

 (゚゚iii゚゚` )
  (⊃⌒*⌒⊂)
  /_ノωヽ_)

ってやってます・・・

リタ・エインズワース

さくら荘のペットな彼女。Crunchyrollでも人気で、毎週楽しんますが・・・バレンタインデーのエピソードで見つけた、リタが書いたとされる手紙・・・。

Sakura-sou-ep17

リタって何人だっけ。わっちが知ってるイギリス人の英語じゃない(笑)


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コメント

  1. なとぅ より:

    おかげさまでデッドリフト、ローバーバックスクワット楽しく出来る様になりました!ありがとうございます
    アメリカのジムは本当充実してますね!コアルーチンの種目ほとんど真似出来ないですw
    自分はダンベルでのベンチプレスですが、パワーリフティング用のフォーム意識してやってみます。

  2. buckybean より:

    なとぅさん、
    おおーまじですか! 楽しくDLとSQTしてるって色々と嬉しいw フォームが分かるとかなり変わりますよね。
    わっちもダンベルベンチ好きですね。ダンベルベンチだと肘の問題などを改善するのが簡単なので、ぶっちゃけそっちの方が良いんですが、ダンベルを膝でひょいとリフトして、反動を利用してスタートポジションに持って行くあれが・・・高重量だと出来ないんすw ダンベルで既に良い感じにトレーニング出来ているのであれば、バーベルは必要無い様に思います。

  3. ばっきぃに隷従の名無しさん より:

    buckybeanさんに影響されて
    ダンベルとフラットベンチを購入しました
    自分はダンベルベンチプレスで肩が痛かったので参考になります