【肉体】2013年初! IF (Leangains) 観察記録 Part 6【改造】

ツイッターやらPSNメールで挨拶したのですが、ここでも…
新年あけましておめでとうございます! ( ・´ー・`) 
2013年もばっきぃびーんとタコライス研究日誌をよろしくお願い致します。皆様が良きゲームライフと念願の肉体改造が叶う事をお祈り申し上げマッスルボンバー。

では、インターミッテントファスティング (主にリーンゲインズ法) の61日目、そして2013年度最初の経過報告。こっちにゃおせちとか親戚周りなんざの慣習は無いので、これと言って肉体改造から脱線する理由が無かった。

                    |ヽ∧_
                    ゝ __\
                    || ・´ー・`| > 筋トレしてる?
                     ( O┬O
                     ◎-ヽJ┴◎

メリケンデブの上半身裸体(♂)が見れるので耐性の無い方は続きを読まない様に。


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今週の成果

前回、54日目のステータス

164.4lbs 16.8% 33.90″

今朝、61日目のステータスは

162lbs 16.2% 33.50″

差分とメートル法に換算した値

2.2 lbs 0.6% 0.40in

-0.99kg -0.6% -1.06cm

0.6%とほぼ1キロはデカイね。

(164.4×0.168) – (162×0.162) = 1.375

筋肉ロスと脂肪ロスの比率は前回程は悪くないんだけど、これでも62%の脂肪ロス、38%の筋肉ロスとなる。一番よろしいのは90%:10%ぐらいなんだよね。100%脂肪ロスのみが非現実的だけど更に良いとしてw

しかしこれらの数値って体組成計のリーディングであって100%正確と言う訳ではない。実際色々な人に54日目の写真を見て貰った結果、「絶対16.8%以下だ」って言われてたし… 体組成計は変化と傾向を把握するのに使うべきと言うのは分かってる。だから写真も毎週撮ってる。しかし数値が出ちゃうと気にしちゃうのが人間よねーw因みにここで経過チェックの正しい在り方を考察してる。

とは言いつつ、デッドとスクワットは共にまた成長したった。左肩の痛みのせいでベンチを様子見をしていたのにも関わらず、調子ぶっこいてバーベルフラットを挑戦した所、やっぱり持久力が落ちてる。調べたら周りにもベンチだけが下がると言った例はあるみたい。なんでだろうね。早くカットを終えて、Recompに移りたいですが恐らく後2ヶ月はカット…。

何だかんだで61日目って二ヶ月目!3ヶ月経過したらYouTubeでよくみる12 week transformationのビデオ的なもんでも作ってみたいなぁ!3分ぐらいの奴でw

今週のビフォー・アフター

びふぉー

BeforeToro

あふたー61日目

Leangains JAN07 2013

( ・´ー・`)お分かり頂けただろうか・・・

ミッドガルへ買い物に出かけたついでに写真を撮った。

あん?リメイククレクレ?

超究武神覇斬 ver.5!!

※力んでポージング中

ゲハ@速報 筋トレ部

わっちが居る時間帯は日本だと深夜→早朝なのでゲハ以外の話題も結構あるんだけど、たまに筋トレの話になる。最近も腹筋の話題になり、色々とあり得ないアドバイスが飛んでたw
■■速報@ゲーハー板 ver.23405■■
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/ghard/1357561044/ より

650 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:20:21.33 ID:5VG5EBtY0
筋トレ始めました(´・ω・`)
腹筋が一回も出来なくなってた
今年中に腹筋割ります

▼ 659 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:21:33.57 ID:b6CV0Zv+0
>>650
毎日30回でいいらしいよ
ただしサボらない事

▼ 662 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:21:59.53 ID:dbUhcSFs0
>>650
速報民ならニシくんのレスで笑い過ぎて腹筋割れてるでしょ(´・ω・`)

▼ 669 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:22:38.28 ID:kZyeP5f20
>>650
腹筋もいいけど
20分位おもいっきり腹凹ますのもいいよ

▼ 713 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:27:38.94 ID:ixOy4buy0
>>669
足を開いて手は頭の上
それでよくやりますね僕も

▼ 705 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:26:31.91 ID:xQGjdGYx0
>>650
腹筋ローラーいいよ
腹筋だけじゃなくて体幹鍛えられる(´・ω・`)

702 名前:名無しさん必死だな[sage] 投稿日:2013/01/07(月) 22:26:25.20 ID:QvfJsR/k0
腹筋100回とか時間の無駄だからもっと負荷かかるやり方のを10~20回やれ

有ること無いこと、アドバイスたくさんw 最も重要なのは食事 (広義でのダイエット) なんだけどね。

俺は腹筋とか一切してない… 

今年の抱負

トロレベ18、リーンゲインズ続行、死なない、これぐらい。

んで今年最初のプラチナは

2013-01-06-142811

FF13-2でした!次はアーシャあたりを。


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コメント

  1. エル より:

    胸毛が生え始めてますねw
    やっぱり筋トレちゃんとしてる人は腹筋の横もムキムキということに気づきました
    ばっきーさんとナルスト3で対戦したいな・・・・。

  2. buckybean より:

    そそ、調理前の鶏肉の肌みたいになっててかゆいw ワックスするのに一定の長さが必要なんで今生え待ち。
    ナルティ3買うけど、オンの方は絶対ズコーな出来上がりだと思うなぁw

  3. なとぅ より:

    順調ですね!
    自分は正月で1kgふえちゃいました泣
    デッドリフトとスクワットで腹筋は十分鍛えられるという事ですね!今は腹の肉早く落としたくて、ケーブルベントとかクランチを高負荷、低Repでやってますがあんまり必要ないですかね。
    あと今日からクレアチン摂取開始なんですが、5g×4回×5日の初期ローディング期間てやりました?

  4. buckybean より:

    1kgなんざすぐですよ!(震え声)
    デッドとスクワットを重めに挑戦してたら自然と体幹に高負荷が掛かるので均等に腹筋は鍛えられてる筈。と言うか、頭上にウェイトを上げる運動の全てで体幹が鍛えられるのが分かる。ショルダープレスも座ってやるより立って。ランジをするならウェイト横にぶらんと下ろすのではなく、頭上に持ち上げてロックアウトする。ファーマーズウォーク (糞重い物を持って歩くだけ)なんかも体幹に良いと。クランチ系はデッドやスクワット等で自然と鍛えられる部分を鍛えてるので、逆にレッグレイズ等の下腹部をターゲットした運動で補うのが良いらしいの。なので自分も下腹部を追加しようと思うw ただクランチしてるとスクワットに良い影響が出るので無駄じゃないです。
    以前のわっちだと、仕事で腹筋 (クランチ) 100回を2分以内にやらなければならないスタンダードがあったんですが、「割れた腹筋」なんて全然見えませんでした。恐らく体脂肪率を下げられてればその下に腹筋があったんでしょうが、当時は効率的な下げ方が分からなかったし暴飲暴食が激しかったw こちらの界隈だと、体脂肪率を下げずしてはどんなに腹筋運動しても「割れた腹筋」は見えないと認識されてますね。遺伝的に腹筋が見えない人も居るらしいけど極僅かだと思うw リーンゲインズ本家のFacebookページに毎日の様に投稿するBobさんがその一人w
    ローディングフェーズはやりましたがローディングは(5g x 2回) x 10日 でも良いみたい。まんま無くても良いんじゃないっても言われてる。

  5. なとぅ より:

    いつもアドバイスありがとうございます!
    一度、デッドリフトで腰を痛めてるのもあるので体幹強化の為にもクランチ続けてみます!
    というか、仕事でクランチ2分間に100回って!!お仕事はソルジャーですか?クラウドの仮面つけてるだけに・・・神羅カンパニー・・・?
    リーンゲインズで今お昼と夜の2食だけなんですけど、クレアチンだけ朝飲むのはセーフなんでしょうか?

  6. buckybean より:

    今となっては遥か昔と感じられる頃に軍人を5年半ほどやってました。
    クレアチンの朝摂取の懸念は断食への影響だと思うんですが、恐らく無いと思います。ただ、わっち自信、今までコーヒーを微クリーム+合成甘味料で飲んでいたものを、断食の努力が無になるのが怖くてブラックに変えたぐらいですから、もし仮に自分がローディングするのであれば、昼に10g、夜に10g摂ります。あと、クレアチンは長期に摂取して影響が出るもので、感覚的に今日摂取した物が筋肉に行き渡るのが二週間後みたいな感じとなるので厳格にその日の何時に摂取すると言う点を考慮しなくてもおkって認識してます。グルコースと一緒に摂取うんたんかんたんと言うのも賛否両論、検証結果も効果あったり無かったりでカオス状態なのでそれも無視しても良いと思います。

  7. なとぅ より:

    ありがとうございます!
    プラトーにもなってないので、とりあえずローディング期間設けずやってみます