【肉体】Intermittent Fasting 観察記録 Part 4【改造】

インターミッテントファスティング (主にリーンゲインズ法) 40日目の経過報告。昨日は写真抜きでブログエントリーしたんだけど改めて写真撮って再うpしました。

メリケンデブの上半身裸体(♂)が見れるので耐性の無い方は続きを読まない様に。


Click here for my final LG cut – Day 82 update.

今週の成果

前回、33日目のステータス

168.8lbs 17.4% 35.25″

今朝、40日目のステータスは

165.8lbs 17.1% 34.50″

差分とメートル法に換算した値

3lbs 0.3% 0.75in

-1.36kg -0.3% -1.9cm

1.36キロも減量、やったね!と思いきや計算すると・・・

[168*0.174=29.232] – [165.8*0.171=28.3518] = 0.8802lbs

体重は3パウンド減ってるのに体脂肪は1パウンドしか減ってない・・・これは良くない計算結果。残りのロスは今日の水分補給状態での計測差異、又は体重計が糞いと言う理由かも知れないが、一番恐れているのは過度な筋肉ロス。一応腹回りがほぼ2cmも小さくなってるので過度な筋肉ロスでは無い希望はあるんだけど・・・。因みにカロリーを特に削除したり変な有酸素運動とかを取り入れたとか言う事は一切してない。むしろ先週は雨や寒い日が多かったので散歩なんざ一回もやっちょらんww

あと先々週からベンチが停滞(プラトー)し、更に先週はスクワットが停滞した。一応デッドは上がってるので良しとしたいが、わっちが大好きなベンチマーク運動種目の2/3に停滞があるのはちと頂けない。CNS負荷に回復が追い付いていないかも知れないが、実はDeloadは最近したばかり。なので食事を、今週からトレーニングの日はTDEE+10%、オフの日はTDEE-30%で行く事で改善を狙う。

今週のビフォー・アフター

びふぉー

BeforeToro

あふたー40日目

AfterDEC17-2Eye - Copy

( ・´ー・`)お分かり頂けただろうか・・・

石仮面見付けました( ・´ー・`)
※物凄く力んでます

English Note – added 12/29

I didn’t really want to do a write up in English since my progress photo in this page is merely 40 days old and the ones I see most are after 12 weeks. But after seeing the comments on the rippedbody.jp’s facebook page (thanks, by the way), I thought I needed to dispel what appears to be misconceptions as well as answer some questions.
1) I am FLEXING hard in my after photo. When I unflex, it’s not impressive at all.
2) On and off, I have been lifting for a while.
3) Yes, the first photo was taken using the mirror reflection hence the tattoo placement being reversed for the second photo 🙂
4) I’ve been on something like -30/0 to -30/+10.
5) And I’m an American.
6) You can see my Day 26 Photo here and my Day 33 Photo here.
7) Update Dec 31 2012 – Day 54 Photo here.

余談

元来デッドリフトはオリンピック仕様のストレートバーでやるのが普通なんですが、わっちのジムのウェイトは十二角形だからストレートバーが使えない。ググったら同様に多角形のウェイトが糞仕様と見ている人は多いみたいw 円形じゃないのは恐らくウェイトが転がら ない為だろうけど、そもそも転がるシチュエーションが無い。マジで、無い。んで、何故ストレートバーがデッドで使えないかと言うと、ウェイトを着地しさせた際に、多角形の水平面じゃなくて角の部分に落ちると、高確率でウェイトが手前の方に、つまり脛に物凄い勢いで向かってくるのだ。(デッドの場合、ウェイトはコントロールを維持したまま落下させる)

TrapBar

脛がボロボロになる為、ストレートバーは無理なんだがデッドは欠かせないリフト運動の一つ。そこで今使ってるのが上の写真のヘックスバー、又はトラップバー。代用として使えると知って以来使ってる。力学的な作用点がストレートバーと少し変わってくるので、全く同じの鍛え方が出来るわけでは無い、と一般的には言われてる。まあなんであれ、ウェイトが十二角形から変わらない限りはヘックスバーにお世話になり続けます。

多角形ウェイト作った奴嫌いです。

因みに↓こんな感じでやります

追記

ツイッターでつぶやいた数値が良い参考になれないかなと思って追記。

40日目の総合成果

軽くインターミッテントファスティングとは?

ゲハ板@速報スレでもダイエットの話でインターミッテントファスティングを紹介したら、なんか健康器具売ってるかの様な扱いされた。先ず、買うもの何もないからね。第三者が俺の勧め、又はブログを読んでインターミッテントファスティングで肉体改造を成功させて、痩せようが筋肉ムキムキになろうが男をゲットしようが女をゲットしようが俺にびた一文入らない、俺にとって何の得にもならない。おk?

以下、RippedBody.jpより:

インターミッテント・ファースティングというのは、絶食を取り入れた食事の摂り方で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返すことを言います。ちなみに日本語に訳すと「断続的な絶食」となります。

ほんと、ただこれだけ。一日に摂取するカロリーは以前の生活と変わらない。インターミッテントファスティングのやり方の一つであるリーンゲインズ法に従うなら、基本的な摂取カロリーは変わらないけど、痩せるのが目標だったり、筋肉つけるのが目標だったりで、変動してくる。

リンゴダイエットで痩せられなくはないが(あんだけカロリー削減してたら痩せるに決まってる)、リーンゲインズ法みたいなんだったら好きなもんは大体食べられるし、過剰な成長ホルモンの分泌(ある実験で男子は分泌に2000%の上昇が見られた)による筋肉保持と脂肪燃焼促進、コルチゾール分泌による脂肪燃焼促進(コルチのタンパク質分解の性能を制御してるのが成長ホルモン)、インスリン反応の敏感性(良いこと、インスリン抵抗性がメタボ街道まっしぐらの元)と血糖値の健康的な制御、オートファジーの促進、抗炎効果、など利点は様々。

興味が在る方、一度調べてみてはいかがでしょうか。ブログでのコメント、ツイッターでメッセ、質問してくれたら出来る限り返事致しまっせ( ・´ー・`)


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コメント

  1. エル より:

    日焼けして髪型変えればかなりのイケメンになると思います。
    やっぱり日本人とは体のつくりが違いますね

  2. buckybean より:

    ( ・´ー・`)
    http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM
    上の動画に出てくる人は日本人なんだけど、どう思うかな。
    鍛えてるか鍛えてないかの違いかと。

  3. エル より:

    やっぱり外人のはバッキバッキって感じですね
    最近、腹筋がなさすぎて困ってます

  4. なとぅ より:

    すごい変化ですね!
    自分もリーンゲインズ試していて、12週経過して-6.5kgで挙上重量も上がってるんですが、いかんせん体脂肪率高かったのでまだ腹筋が見えません・・(トレーニング歴も一年足らずのペーペーです)
    今は週二回しかジム通えてないので来年から週三回にしようか悩んでます。
    buckybeanさんはウエイトトレーニング歴長いんですか?
    次回、具体的なトレーニングメニューなども教えて頂けたら嬉しいです^

  5. buckybean より:

    おうおう、同志!-6.5kgってかなりな成果です、GJです。
    ジムは長期の休み(ズル)も含めるとかなり長い時期やってます。Beforeの写真の時もちゃんとリフティングしてました。リフティングしてがっつがっつ食べるみたいなw ただリーンゲインズを初めて、トレーニング回数と運動量を下げ、「質」を向上させたら結果が現れ始めた感じです。わっちはマーチン(LG考案者)やアンディが勧めるRPTは嫌いなので、ちょっとだけ違う感じのメニューをしてます。近い時期に記事にして紹介しておきますので、またこちらへ来る機会があれば見て行って下さい。
    追記
    わっちも腹筋はリラックス時見えないですよ。あの写真はめっちゃ力んでます。鉄パイプをケツの穴に刺したら、鉄パイプが潰れるくらい力んでます。なので、過大評価かも!?

  6. なとぅ より:

    やっぱり1、2年でつく筋肉量じゃないですよね!
    buckybeanさんの見た目の変化が衝撃で、やる気無くしかけましたw
    自分はピザデブ→ちょっと筋肉質なデブくらいの変化でしたからw
    LG始めてから胃腸の調子もいいですし
    とりあえず来年3月まで継続してみようと思ってます。
    記事楽しみにしてます!

  7. Andy Morgan より:

    もしよかったら、こちらのコメントを読んでください。励みになったら嬉しいです。
    http://www.facebook.com/rippedbody.jp/posts/605459486146792?comment_id=7148377&ref=notif&notif_t=share_comment

  8. buckybean より:

    The man himself! Thanx Andy. I’m glad my progress pix inspired some. I will certainly charge forward with my cut… hopefully with better photos at 12 week mark.