【肉体】Intermittent Fasting 観察記録 Part 2【改造】

インターミッテント・ファースティング(Intermittent Fasting)開始してから26日経過致しマンモスのりぴー。26日で報告してる理由(わけ)は、実はIFを水曜日に開始したんだけど水曜日に統計とると締りが悪い感じがするので月曜日に計測してるw 26日も経過すりゃ写真に変化でるやろーって事で、用意したぜよw 注意ね!メリケンデブの上半身裸体(♂)が見れるので耐性の無い方は続きを読まない様に。


Click here for my final LG cut – Day 82 update.

前回(18日前の計測)は確か・・・

174.0lbs 18.7% 37.5″

今朝は

170.2lbs 17.7% 35.75″

差分とメートル法に換算した値

4.2lbs 1.0% 1.75in

-1.90kg -1.0% -4.375cm

文句無し!筋力的に言うと、ベンチ、デッドリフト、スクワット、全て増えました。

今後の目標は、体重はどうでも良いとして、筋力を維持しながら体脂肪率を減らし、腹回りを小さくする、って所かな。ウェストを32インチ(80cm。現在は89.37cm)まで持って行きたい。

百聞は一見にうんたん

びふぉーw

BeforeToro

26日目

AfterDEC

( ・´ー・`)お分かり頂けただろうか・・・

スマフォのメッキが剥がれつつあります( ・´ー・`)

何か力んでるポーズの写真を撮りたいんだけど一人で出来ないんだよね。取り敢えず写真で見ると変化が分かって凄いねw 一ヶ月後が楽しみ・・・とは言いつつ、これからの変化はどんどん微妙になってくると思うww

継続した事、改良した事、その他

・当然だけどIF。Fasting(断食)の時間は16h以上から20h未満とばらばらw
・感謝祭はパイ等も含めがっつり(4000kcalぐらいw)食べた。感謝祭前日と後日は20時間の断食をオフセットのつもりで挟んだ。
・マクロ配分(蛋白質、炭水化物、脂質の配分の事)に問題が無ければ何でも食べた。ファーストフードももち!
・カロリーはトレーニング(筋トレ)の日はTDEE±0、オフの日は-20%で摂取。マクロは取り敢えず筋トレの日もオフの日も体重の1lbs毎に1gの蛋白質を摂取。それで筋トレの日は炭水化物と脂質の比率が75/25、オフの日は真逆で25/75。ぶっちゃけ大して計ってない。筋トレの日は炭水化物多めで脂質低め、オフの日は脂質多めで炭水化物低めって感じ。
・オフの日は30分から60分歩いた。ペースは遅刻気味の学生さんって感じで、自分的にちょっと普通より早いぐらい。汗なんかほぼ出てなかったww
・猫神の恩恵を受けるため、家の三匹の猫にいつもより優しく接した
・筋トレは週3回、60分程度。月はPulling(引く筋力)、水はPushing(押す筋力)、金はLegs(脚力)って感じでメニューを。筋肥大はガン無視で筋力狙いのみ。つまり3回から6回で限界の重さを3セットぐらいした。
・断食中のコーヒーやお茶は無糖+ミルク無し。ブラックは苦かったんだけど何時の間にか慣れたw
・水を沢山飲んだ
寝る前にマルチビタミン剤を摂取
・筋トレの10分~15分前にBCAAサプリを10gぐらい摂取。このBCAAは断食を破るのに含まれないらしい。BCAAの説明はこっち
・腹筋運動面倒だから一回もやってないwww

IFって何?って人は観察記録Part1を見て、そこにあるリンクを辿ってね!

追記

この26日間、朝食は一切食べてません。(ある意味朝食を抜いてない、後回しにしてるだけ) くどい様ですが、IFは狭義にはダイエットじゃない。何を食べるかは基本的にはどうでも良く、何時食べるのかのみを定めている。しかもIFの良い効果は学術誌に色々な形で議論、検証、証明されてる。

この間、筋力は上昇してます。自分の全てのリフトの重量が増加してます

「朝食が重要」「食事は小分けして採った方が良い」等と言う、相対的な事実はあれど絶対的では無い事柄を、あたかも「これしかない」風に言うのは止めようねw わっちもIFこそが絶対などとぬかしておりませぬ故、ご了承下さいしろ。

例外は育ち盛りのお子さん、病気の為に医師から食事に関する指示を受けている人ぐらいじゃないでしょうか。

わっちはまだ26日目のヒヨッコ(一ヶ月未満w)ですが、上記の写真の通り、効果は確実にあったと判断しておりますw 更に一ヶ月経過した後に写真をUPしたいのですが、そうすると来年になっちゃうんで、来年の抱負も兼ねて年末にもう一回写真をうpります。

以下、IFを続けた人たちのビフォー・アフターのリンク貼ったときます。写真は大体3ヶ月挑戦した結果のもの。記事は英語だけど写真見て分かると思うんで。
http://www.leangains.com/search/label/Client%20results

こちらのはアンディが日本語訳したのがある方
http://athletebody.jp/results/
同サイトの英語版(まだ日本語訳しきれてない写真もある)
http://rippedbody.jp/english/results-english/

以下、Leangainsと言うIFプロトコルを使ってるスウェーデンのナチュラルボディビルダーのAndreaz Engström。コンテンストの為に朝食wを抜く事になって体作りがなってないみt(ry・・・ って、ありゃ!?! 「デカイやないけぇ~」(貧乏神が!!の懋琵威風)


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コメント

  1. 八百 健吾 より:

    こんにちは。
    アンディ・モーガンの日本語版IFサイトで翻訳してます、ヤオといいます。
    リンク張ってもらってたページからウチのサイトにアクセスがあって、buckybeanさんのブログを見つけました。ありがとうございます^^
    フロリダに住まれてるんですか?日本語すんごいうまいですね。
    100%日本人で何年か掛けて英語を覚えたボクとしては、IF記事以上にbuckybeanさんの日本語に興味がわきましたw
    Twitterもフォローさせてもらいます☆

  2. buckybean より:

    こんにちは~ リンク色々貼ったんですが、ちゃんと追って行った人が居るって事ですね! わっちはリーンゲインズを細部までフォローしてないんですが(主に16hのFastingを守っていないw)知識に関しては大変参考にしてる上、Facebookでも一番活発なFastingメソッドだと確信しています。みんながリーンゲインズ的ライフスタイルを起用しなくても良いとは思うけど、ダイエットに苦しんでる人が居たら是非知って試してみてもらいたいですね。 

  3. 八百 健吾 より:

    こんにちは。
    アンディにbuckybeanさんの話をしたら喜んでました。またヒマがあったらFacebookやRippedBody.jpの方ででもコメントしてみてください^^
    絶食20時間とか試されてるんですね。26日でかなりの変化ですね。まだ続けられるんなら、さらに前後写真が見てみたいです。
    ガンバってください!

  4. buckybean より:

    意図的に20時間をやったのは感謝祭前後の2日だけですねw 感謝祭の日は止めど無く腹が破裂しそうになるまで食べたので、それに牽制+戒めの意味で20時間をやってみました。効果があったかどうか知らないですが(;・∀・)
    来年は仕事で忙しくなる見込みなので難しくなると思いますが、それまでは月曜日にIFの記録用に写真をうpる事にしました。
    ではでは( ・´ー・`)