【肉体】リーンゲインズ女子の紹介【改造】

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Redditのリーンゲインズ板で「男子の成果スレばっかりで女子のが少ないから、まだまだだけど私の成果を見せるね」っと言う理由で、一人のリーンゲインズ実践中の女子が途中経過を披露してたので簡単に紹介します。

前にこの人の写真を速報に貼ったら「元の方が良い」みたいなレスもあったので、どういった肉体を好ましいと思うのかによって印象は変わると思う。本人はまだ満足しておらず、ミカサ級 (意訳) になるべく、精進するとの事です。では以下、彼女のスレの紹介。

元スレはこちら

基本スペック

年齢:23歳 性別:♀ 身長:172cm 体重:70.7kg 体脂肪率:測ったことがない

筋トレプログラムと成果

2013年の3月からStronglifts 5×5を週三回やって来た。スクワットが停滞したのでMadcowプログラムを取り入れ始めた。アクセサリー種目も結構取り入れてる。タバタスプリントや5km走を週二回してる。それとロッククライミングがとても好き。

3月から現在までの成果
(全て5レップ出来る自己ベスト)

スクワット 29.5kg ⇨ 68kg

デッドリフト 20.5kg ⇨ 88.5kg

ベンチプレス 20.5kg ⇨ 45kg

懸垂も立て続けに5回出来るようになった。

食事

2012年の10月から2013年の5月まではケトジェニック・ダイエットで4.5kgほど減量。「5月にLGに変え、今後変える気はない(笑)」カロリーは1300と1700の間だけど、守らない週末もある。マクロサイクリングはするけど、それよりもカロリーに注意してる。

写真

2012年11月、ケトジェニック・ダイエット中

during keto nov 2012

2013年3月、リーンゲインズ開始前

march pre lg

2013年5月初旬と6月 (最近) の比較

early mary mid june

2013年6月の背筋

recent back

2013年6月 今朝 (ポスト当日) のショット

this morning


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コメント

  1. ばっきぃに隷従の名無しさん より:

    さすがアメリカ、フリーウェイトコーナーにも女子が多そうでいいな。
    オレもアニ・レオンハートみたいな女子と付き合いたいよ~

  2. > オレもアニ・レオンハートみたいな女子と付き合いたいよ~
    アニーよりミカサだろ!( ゚д゚) 何考えてんだ!

  3. ばっきぃに隷従の名無し子さん より:

    いつも楽しく読んでいます~! 
    LG実践者(女子)のネタありがとうございます!
    私も実践してますが、、 5repsぎりぎり出来る重量って、結構精神的にキツイですね。。
    デッドは80Kg超えると精神的な壁にぶちあたってしまいます。←今ココ
    あと食事。。女子は10時間以内とか書いてあるけど、なかなか。。
    なるべくカロリー内には抑えるようにはしてます。
    ミカサには遠いけど精進するわ~! 
    あと、素朴な疑問・・
    アメリカって、部分やせって取り上げられることあるんですか?
    私、腰から下だけの余分な脂肪さえ取れてくれれば御の字なんだけどなぁ。。

  4. > デッドは80Kg超えると精神的な壁にぶちあたってしまいます。←今ココ
    トレーニング重量の-10%リセットなんかどうでしょうか。80kgですと72kgになりますので、切り下げて70kg開始で。そこから毎週2.5kg上げて行くんです。再度80kgに挑戦出来る頃には不思議とやりやすくなってるかもです。それでもきつい場合はプログラマの見直しの必要性も出てきますね。
    > あと食事。。女子は10時間以内とか書いてあるけど、なかなか。。
    (´・ω・`)
    > あと、素朴な疑問・・
    > アメリカって、部分やせって取り上げられることあるんですか?
    日本で通販されてる情弱釣り用の「健康器具」の大半はこちら出身 (自慢じゃないでs) なので、部分痩せが出来ると信じてる方はたくさん御座いますね。
    Athletebody.jpに日本語で説明されてるかどうか調べたんですが、無いので完結に。腹部、腰、太ももに脂肪って付きますよね。進化生物学的な理由は知らないので触れませんが、生理学的な面から。脂肪にはアドレナリン受容体があります。特にα2と言う受容体には脂肪分解抑制の働きがあるのですが、体の他の部位の脂肪に比べ、女性の腹部、腰部、太ももにはα2受容体が9倍近くあります。さて・・・どうしたものでしょうか。

  5. ばっきぃに隷従の名無し子さん より:

    早速ありがとうございます。
    次のデッドリフトの日にでも試してみようと思います。
    食事は、、 せめてカロリーは守れるようにします。
    やっぱり数ある「健康器具」は、そちらが発端なんですね~
    、、
    下半身の脂肪は、そういう理由があるんですね。。
    考えて動かないのが一番燃焼しないでしょうから、動きながら悩むことにします・・
    とりあえず、今日はスクワット70Kg(Max)5reps ×5sets 頑張ってきました~。
    そうそう、以前の記事でスクワットのフォーム説明を取り上げてくださったじゃないですか。あれ、とってもよかったです。
    ありがとうございます。

  6. ばっきぃに隷従の名無しさん より:

    LGすごいですね
    自宅でブルガリアン・スクワットぐらいしか
    やっていないので、いつかバーベルでスクワットをしてみたいです