【肉体】筋トレメニュー・RPT編【改造】

Abs2(←の写真に意味はございません) ここ数ヶ月、自分で実践しているRPTなんですが、Redditで何回か書く事があったので、他のリーンゲインズ実践者のRPT情報何かも一緒にまとめました。

先ず、RPTとは Reverse Pyramid Training の略の事で、ウェイト・トレーニングにおいてセット数が進むにつれ、一般的に重量を上げて行く概念 (Pyramid △ Training) に反し、重い重量から開始し、軽い重量へと下げて行く ▽ のだ。

では何故RPT構成を採用するのか。又は、どう言う人にRPTは最良なのか。

RPTは主にカット中 (摂取カロリーが必要カロリーを下回る状態を維持、つまりカロリー制限下) の人や断食中に筋トレを行う人に最大限の効果を発揮する。リコンプ (プラマイゼロ、現状維持)、又はバルク (増量、筋肥大) を意識してる人や、筋トレを始めたばかりの人にはより効果的なプログラムがあると思う。

筋トレを始めたばかりの人はMark Rippetoe氏のStarting Strength、Jim Wendler氏の5/3/1、Mehdi氏のStronglifts 5×5あたりをお勧めする。年齢にもよるが、僅か6ヶ月で驚く程の筋力を身に付けられると思う。筋トレ開始の3~6ヶ月 (遺伝的に恵まれてる人は~9ヶ月まで続くことも…) は筋力ゲインのウハウハ・ハニームーン期間で英語で「Noob Gains」又は「Noobie Gainz」が得られる期間として有名だ。

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【雑記】腹筋割れが治らなくて涙目(´;ω;`)

Abs2 最近腹筋割れが治らなくて(´;ω;`)

どんなに甘いものを食べてもカロリー管理してたら太らないらしく・・・炭水化物もタンパク質も脂質もがっつり食べてるのに・・・。

と言うのはどうでも良くて、チーズケーキを作って美味しすぎて射精しそうになったと言うお話。他にも色々作って実験してるw

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【肉体】IF (Leangains) 観察記録 Part 8 完【改造】

長かったリーンゲインズ法を使ってのカット、82日目にて終了。今回は総集編ゆえに糞長い。

※ゲームについては一切書いていない脳筋記事なので注意!※

先週、携帯のAndroid OSをカスタムファームのCyanogenmod 10 Alpha 2にした際、筋トレのデータをバックアップするの忘れて記録がぶっ飛んだので泣く泣く省略。しかしCyanogenmod 10カッコいい・・・

メリケンデブの上半身裸体(♂)が見れるので耐性の無い方は続きを読まない様に。

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