【Jim Wendler’s 5/3/1】Beyond 5/3/1 簡易レビュー&TMの再確認

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私は2016年のトレーニングを5/3/1のみで過ごそうと思っており、存在すら知らなかった「5/3/1 for Powerlifting」と発売日と同時に買った「Beyond 5/3/1」を熟読し、色々と来年の計画を練っていました。(5/3/1の基本は以前2013年頃に記事、【肉体】筋トレ Jim Wendler氏の5/3/1プログラム- 解説【改造】が有りますので、そちらを参考にして下さい) ボリュームと身体のレスポンスを知る為に、実はもう最初のサイクルを開始しています!後々ですが、5/3/1のPL用の12週間のピーキングメニューも紹介しようと思っています。

なんかダラダラ語ってるだけの投稿です٩( ''ω'' )و

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【FAQ】Leangains – よくある質問

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本家Leangains.comを始め、リーンゲインズの英語での説明は沢山あります。更にhttps://www.reddit.com/r/leangains の様な自己制御型のコミュニティもあります。Examine.comにMartinのお墨付きのFAQがあるので、Martinのサイトから幾分か補足説明を追加しています。こちらの方は定期的に追加したり修正したりしようと思います。

内容は2009年~2011年のMartinの当時の情報のもので、現在ではRippedbody.jpなりAthletebody.jpなりReddit Communityなりの多くのクライアントさんの記録やn=1実験(経験)等を通して洗練されている部分がありますので、このFAQは少し雑です。大雑把なイントロと言う点では良く出来ていると思うので敢えて変えません。

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【翻訳】IFBB Proの暴露

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タイムリーでしたので、今回はこちらを紹介。

 記事はT-nationからです。知っているかどうか分からないので説明しておきたいのですが、T-nationは特集記事やフォーラムも運営しているほか、biotestと言うサプリメント会社も運営しています。投稿記事には著名なゲスト寄稿者も居れば、「?」と言う内容の記事もあります。最終的にサプリメントを売りたいわけなので (そして私はAdsense収入でガッポガッポ)、所々に胡散臭い書き込みも見られます。とあるタンパク質の特集記事では吸収性やら即効性を取り上げ、市販のプロテインを解析してスコアを表記したリストを作成していて、もちろんbiotestのそれが一位とかね^^;今回の記事にも唐突に商品が推されています。
 

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【抄訳】トレ強度/トレ量&筋力増加/筋肥大

本日は最近見掛けた研究を1つを紹介。「うおおお」ってなる内容ではなかったので、完結にAbstract+αくらいです。

前々から準備しているレプチン、睡眠、懸垂指南と滞っている投稿が3つ程あるんですが、最近ソフィーのアトリエが面白くて仕事が多忙で疲れているので中々進んでおりません(๑´ڡ`๑) このままですと来年まで引っ張りそう…

 

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【フル訳+】マルチビタミンって意味あるの?

 DrMこう言うタイトルを英語でClick Baitと言います。タイトルだけで完結しない様にし、知的好奇心を煽り、記事に来させる。( ・´ー・`) …

 本題に!皆さん、マルチビタミンってご存知ですか?現代人は偏食が多いのでビタミンも偏りがち。それでその偏りを正し、不足分を補う為にビタミンがバランス良く配合された錠剤があり、それを摂取するだけで宜しいと。伝説によると、特定のビタミン不足で発症する疾病もあるし、機能障害にも繋がります。フィットネスに興味がある方ならパフォーマンスの観点からもビタミンの重要性について知っていると思います。私もビタミン剤を摂取しており、幼少の頃より摂取をしていた記憶が御座います。アメリカの一般家庭ならほとんど摂っているのではないでしょうか?日本でもツイッターでマルチビタミンと検索を掛けると色々と出て来ます。まるで常識のように…疑いもされず摂取されている様子が伺い知れます。

 Examine.comのKamal Patel氏がLivestrongのサイトにゲスト投稿されていたのでそれをベースに翻訳し、補足説明をRedditに公開されていた投稿(12)から加えて行こうと思います。今日もです。
 

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