【チラ裏】ベンチプレス時は気を付けましょう!

セーフティバーがあるにも関わらずですね、怖い!

①ジムでトレしてる人は、回数にもよりますが、1RMの80%辺りからセーフティスポッターの補助を借りましょう!
②ソロで頑張ってる人はセーフティバーがあるベンチを使用し、プレートをスライドして落ちる用にカラーを付けないでおきましょう!

長い動画はちょっと無理なんですが、ツイッターでのやり取りで思ったベンチにおけるスポットのやり方と手首の位置的のどちらかの動画を翻訳したいと思っています。

2014年7月13日追記;オリジナル動画のリンクが消えてたので対処しました。


【Jim Wendler’s 5/3/1】プログラム- 解説

5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength

Jim Wendler (ジム ウェンドラー)氏が考案した 5/3/1 (読み方:ファイブ・スリー・ワン) の解説をして行く。

2010年の古い記事でヲタクが贈る最効のボディメイキングでも紹介されているのだが、書いた本人が試した事が無い事、恐らく一番大事とも思われる5/3/1の構成要素が抜けてる事、そして記事の翻訳元を見るにウェンドラーちゃんが書いた本すら読んでいない事を踏まえ、ばっきぃびーん版の解説をする事にした。

因みに5/3/1は現在修正版のバージョン2「5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength」が主流で、更に「Beyond 5/3/1」と言う、5/3/1をより面白くしたい人やメインリフトで詰んでしまった人向けの本が最近(2013年)出た。両方とも私のKindle Whiteに入っていて、今では愛読書となっている。

では・・・続きからどうぞ。糞長い上に読み難いのでご注意下せい。(定期的にパッチをあてて改善して行くつもり)

※日本からだと現在Kindle版が(英語版)買えるみたい

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【肉体】リーンゲインズ女子の紹介【改造】

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Redditのリーンゲインズ板で「男子の成果スレばっかりで女子のが少ないから、まだまだだけど私の成果を見せるね」っと言う理由で、一人のリーンゲインズ実践中の女子が途中経過を披露してたので簡単に紹介します。

前にこの人の写真を速報に貼ったら「元の方が良い」みたいなレスもあったので、どういった肉体を好ましいと思うのかによって印象は変わると思う。本人はまだ満足しておらず、ミカサ級 (意訳) になるべく、精進するとの事です。では以下、彼女のスレの紹介。

元スレはこちら

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【肉体】デッドリフトで使う (鍛えられる) 筋肉【改造】


Redditでネタになってたので紹介。とあるエキササイズの辞典のデッドリフト項目にあった使われる (鍛えられる) 筋肉の説明絵。背面図もあるけど割愛。

明記されてる全ての筋肉が主、副、サポートなど、何らかのキャパシティで使われる。使われるって事は鍛えられる事と捉えていいと思う。

デッドリフトマジパネェ。基本ビッグ3でトレーニングプログラム組んだ上でよく食べてよく寝ればムキムキだろうがバキバキだろうがなれるね。後は食べる量と筋肥大の種目とパラメータを組むか組まないぐらいの調整じゃないでしょうか。

各種目でなになに筋が鍛えられるとかいちいち覚えなくても良いと思うけど、どこらへんが鍛えられるのか何となくは分かった方が良いと思う。それぐらいは分かんないとプログラミング出来ないでしょ。

昇天フェイスと不自然な靴と靴下の着用も指摘されてたw

From:Strength Training Anatomy-3rd Edition
Frederic Delavier


【動画】プロテイン チーズケーキの作り方

進撃の巨人面白いですね! こちらのCrunchyRollでも5話終了時点で600コメ以上と大人気。CrunchyRollでは有料メンバーがプレミアム会員として扱われ、日本でアニメが公開されてから24時間以内に字幕付きで見れるんです。日本側の会社と契約がとれなくて公開されないアニメもたくさんあります。RDG、はたらく魔王、アザゼルさん2期などは公開されていません。新しい話が公開されてから一週間すると無料会員がアクセス出来るようになります。無料会員がアクセス出来る話数では1000コメ越えてます。同じように今期放送してるフォトカノの無料会員がアクセス出来る話数でも150コメ行くか行かないかΣ(*´∀`*;)

昨晩あたり、5話の後が気になってKindleで進撃の巨人を10巻まで買って、ハワイに行く飛行機の中で読むことにしてたんですが、ちょっとだけ2巻を覗いてみたら何時の間にか10巻まで読み終わってましたね。怖いですね。翌日寝不足でした。
Reading0509

あぁ、チーズケーキの動画でした。編集やら字幕やらで遅れてダラダラしてしまいました。詳細は続きで。

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